Naše tijelo funkcionira po unutarnjem satu koji regulira kada osjećamo pospanost i kada se budimo – taj sat zove se cirkadijalni ritam. On je usklađen s ciklusima svjetla i tame, i ključan je za zdrav san.

Ako redovito odlazimo na spavanje u različito vrijeme, naš unutarnji sat se zbunjuje, što otežava uspavljivanje i buđenje. Redovitost je presudna – pokušaj i vikendom ići spavati i ustajati u slično vrijeme.

Dnevna svjetlost igra važnu ulogu u regulaciji ritmova. Boravak na dnevnom svjetlu tijekom jutra pomaže u jačanju ritma budnosti, dok izbjegavanje jakog svjetla u večernjim satima potiče melatonin i spremnost na san.

Ako imaš problema sa snom, pokušaj pratiti obrasce – vodi dnevnik spavanja nekoliko dana i primijeti kad se osjećaš umorno, kad najbolje funkcioniraš i koliko ti sna treba. Tvoje tijelo zna najbolje – samo mu trebaš dati priliku da se izrazi.