Dobar san ne dolazi slučajno – on je rezultat zdravih navika i uređenog okruženja. Higijena spavanja obuhvaća sve rutine i faktore koji mogu poboljšati kvalitetu sna, a često se zanemaruje kao važan dio općeg zdravlja.

Prvi korak je kreiranje opuštajuće atmosfere u spavaćoj sobi. Soba bi trebala biti tamna, tiha i prozračna. Optimalna temperatura za spavanje je između 16 i 19 °C. Također, madrac i jastuk trebaju biti udobni i prilagođeni tvojoj građi i načinu spavanja.

Elektronički uređaji poput mobitela, televizora ili laptopa proizvode plavo svjetlo koje ometa prirodnu proizvodnju melatonina – hormona sna. Preporučuje se isključiti sve ekrane barem 30 minuta prije odlaska na spavanje.

Redovito vrijeme za odlazak na spavanje i buđenje dodatno regulira tvoj unutarnji sat, što dugoročno poboljšava kvalitetu odmora. Uspostavi rutinu – lagano istezanje, topli čaj od kamilice, tiha glazba ili čitanje knjige – kako bi tvoje tijelo prepoznalo da je vrijeme za odmor.