Hrana ima izravan utjecaj na naš san – neki sastojci mogu potaknuti uspavljivanje, dok drugi otežavaju opuštanje i izazivaju nesanicu. Pitanje nije samo što jedemo, već i kada jedemo.

Teški obroci bogati mastima, šećerima ili začinima u kasnim večernjim satima mogu uzrokovati probavne smetnje, žgaravicu ili nelagodu, što otežava uspavljivanje. Umjesto toga, preporučuju se lagani večernji obroci – na primjer, jogurt s orašastim plodovima, banana, integralni keks ili šalica toplog mlijeka.

Hrana bogata triptofanom (poput puretine, jaja, zobenih pahuljica) potiče proizvodnju serotonina i melatonina, hormona koji reguliraju san. Također, magnezij iz badema, zelenog lisnatog povrća ili sjemenki dodatno pomaže opuštanju mišića i živčanog sustava.

Izbjegavaj kofein i alkohol barem 4–6 sati prije spavanja – iako alkohol može djelovati kao sedativ, on narušava strukturu sna i uzrokuje buđenja tijekom noći.